いつまでも若々しく元気で美しくありたい・・・そんな方の多くがウォーキングやランニング、水泳やテニスなど手軽にできる運動を続けていらっしゃいます。
そんな方たちはアクティブなだけでなく、白髪も同世代の方になぜか比べて少ない方も多いのです。
このように、運動と白髪は一見無関係のようにみえますが、実は深い関係があります！
今回は、運動がなぜ白髪予防に効果を発揮するのか、そして黒髪を維持するおすすめの運動をご紹介します。
目次
運動と白髪の関係
運動すると白髪が少なくなるというのは真実！そのメカニズムについてみていきましょう。
白髪の原因は老化だけではない
白髪と聞けば、誰もが年齢が大きな原因と考えていることでしょう。
確かに年齢を重ねるとともに白髪になる方は増えますが、白髪が増える原因は加齢だけではありません。
たとえば、
- 不規則な生活習慣
- 栄養バランスの取れていない食事
- ストレス
- 間違ったヘアケア
- 運動不足
など、毎日の生活の中で何気なく行っていることが白髪を増やす原因となっていることも少なくないのです。
なかでも今回取り上げる運動不足は、目に見えない形で白髪を増やす原因となっているので要注意ですよ。
運動不足がなぜ白髪の原因に？
子供のころはスポーツが得意だった方も、大人になると日常的に体を動かす機会が減っていきます。
体を動かすどころか、車や電車、エレベーターやエスカレーターなどを日常的に使うようになり、歩くことも少なくなっていくことでしょう。
すると、まず足を中心に体の筋肉の衰えや心肺機能の低下が起こります。筋力が低下すると、運動するのが億劫になり、さらに運動をしなくなるという負のサイクルに陥ります。
筋力や心肺機能が低下すると、体中の血行が悪くなり、美しい黒髪をつくるために必要な酸素や栄養が十分に頭皮に行きわたらなくなります。
また体のめぐりも悪くなることで、老廃物等が蓄積されやすくなる点も見逃せません。
このように運動不足は、健康や美容を脅かすだけでなく、元気な美しい黒髪にとっても大きなマイナスとなるのです。
また、運動不足は成長ホルモンの分泌を低下させる要因の一つでもあるため、運動不足の生活を続けることは、白髪を自ら増やしているといっても過言ではないのです。
黒髪づくりに役立つ運動は？
では、次に美しい黒髪を作ることができるおすすめの運動をご紹介していきましょう。黒髪づくりに効果的なのは有酸素運動です。
ウォーキング
誰でも手軽にできる有酸素運動といえばウォーキングですね。
運動をしていなかった方もすぐに始められる上に、特別な器具などを購入する必要もなくできる点もとってもお手軽です。
しかし、張り切っていきなり長距離を歩こうと思ってはダメ。足を傷め、長続き・継続を困難にするので無理は禁物です。
最初は、一つ遠いところのバス停を利用する、エレベーターではなく階段を利用する、家の周りを散歩するなど、手近なところから始めると良いでしょう。
そこで慣れてきて、体を動かすことに抵抗が無くなってきたら、少しずつ自分のペースで時間や距離を長くしていけばよいのです。
ウォーキングのフォーム
ウォーキングというのは、ただダラダラと歩けばよいというものではありません。
背筋を伸ばして軽く顎を引いた状態で、目線は10ｍくらい先にあて姿勢を正しくして歩きましょう。
その際、手をブラブラさせるのではなく、軽く曲げて肩から動かすことを心がけるように。
また、脚を引きずって歩いてはいけません。足の付け根から持ち上げて前に出すようなイメージで、かかとで着地しつま先で蹴り上げるように歩くのが正しいフォームです。
ウォーキングをするときの注意点
- 水分補給をする
- 始める前に軽くストレッチをしておく
- 低血糖や塩分不足にならないよう軽い食べ物を携帯する
- 違和感を感じたら無理をしない
- しっかり呼吸する
ようにしましょう。
水泳・サイクリング
そのほかにも水泳やサイクリングもオススメ。
水泳は泳がなくてもプールで歩くだけでも水の抵抗によって適度な負荷を掛けることができるので、泳げない方にも効果的です。
サイクリングは本格的に行おうとすると適度な場所を必要とするものです。
しかし、白髪予防のための運動ならば、普段は車で行っているお店への買い物を自転車で行くようにするだけでも十分効果を発揮します。
運動はストレス発散にも効果あり
適度な有酸素運動によって筋力を高めて基礎代謝をあげて血行を良くすることで、白髪になりにくい状態をキープできるようになります。
しかし、運動で得られるメリットはこれだけではありません。それは心に与える影響です。
ストレスは万病のもとと言われるように髪の毛を白髪にしてしまう原因のひとつでもあります。
しかし、運動をすることにより、新しい人間関係を作ったり、達成感や充足感を味わうことで、無理なくストレスを発散できます。
日常的に運動を取り入れることで、体だけでなく心もリフレッシュ！心身ともに白髪ができにくい状態に導いてくれることでしょう。
まとめ
このように、運動をすることで得られる白髪予防効果は計り知れないことはおわかりいただけたでしょうか？
普段、運動をする習慣がない人ほど、手軽に始められるウォーキング等の運動を取り入れてみるとその効果に驚きを感じることでしょう。
これからは生活習慣の改善やヘアケアとともに、運動によって白髪を予防していきましょう。
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